Pendant le cours tout se fait en courant : aller boire, prendre son shinai, poser son shinai, se mettre en ligne, etc.
Junbi taisō (準備体操)
Course
La chanson :
- Senpai : Ichi – Ni – San – Shi
- Réponse : Ichi – Ni – San – Shi
- Senpai : Ichi – Ni – San – Shi
- Réponse : Ichi – Ni – San – Shi
- Senpai : Ichi – Ni – Ichi – Ni
- Réponse : Sore
- Senpai : Ichi – Ni – Ichi – Ni
- Réponse : Sore
- Senpai : Ichi
- Réponse : Sore
- Senpai : Ni
- Réponse : Sore
- Senpai : San
- Réponse : Sore
- Senpai : Shi
- Réponse : Sore
Les déplacements :
- Yoko he (横へ) = Pas-chassés vers l’intérieur.
- Mawate (回って) = On change de côté, pas-chassés vers l’extérieur.
- Ushiro he (後ろへ) = Course en arrière.
- Mae he (前へ) = On change de sens, course en avant.
- Okuri-ashi (送り足) : Déplacement Okuri-ashi.
A l’arrêt
La chanson :
- Senpai : Ichi – Ni
- Réponse : San – Shi
- Senpai : Go – Roku
- Réponse : Shichi – Hachi
- Senpai : Ichi – Ni
- Réponse : San – Shi
- Senpai : Go – Roku
- Réponse : Shichi – Hachi
Les exercices :
- Kōtai (交替) : Changement de sens ou de coté.
Tête :
- Kubi mae ushiro (首前後ろ)/ Unazuki (頷き) : Regarder en haut puis en bas.
- Sayuu (左右)/ Kubi wo furu (首を振る) : Regarder de droite à gauche.
- Yoko (横) : Pencher sa tête d’un côté puis de l’autre.
- Yama wo mawasu (頭を回す) : Faire des tours avec sa tête.
Bras :
- Ude wo mawasu (腕を回す) : Faire des tours avec ses bras.
- Ude (腕) : Étirer son épaule en maintenant son bras sur la poitrine à l’aide de l’autre bras.
- Ude ushiro (腕後ろ) : Étirer son épaule en passant le bras derrière la tête et en essayant de toucher l’omoplate opposée au bras en s’aidant de l’autre bras.
Bassin et corps :
- Pivoter sur le bassin tout en ayant les pieds dans la largeur des hanches.
-
Ōkiku mawasu (大きく回す) : Faire de grands cercles avec le haut du corps tout en ayant les bras au-dessus du corps comme s’ils tenaient un gros ballon. - S’étirer en arrière puis se pencher en avant tout en ayant les pieds joints.
- Koshi wo mawasu (腰を回す) : Faire des cercles avec le bassin.
Genoux :
- Hiza (膝) : Faire des cercles avec ses genoux.
- Faire des flexions puis remonter, jambes tendues et penché en avant.
Jambes :
- Shinkyaku (伸脚) : Pieds écartés et parallèles, descendre sur un pied tout en gardant l’autre jambe tendue.
- Shinkyaku fukaku (伸脚深く) : Même chose que l’exercice précédent sauf que le pied de la jambe tendue pointe vers le ciel.
- Descendre sur un pied, le genou au-dessus de la cheville, et l’autre jambe tendue en arrière.
Assouplir les poignets et les chevilles.
Avec shinai
Après le salut du taisō, en courant, aller chercher son shinai et se mettre en ligne en s’alignant sur la personne à sa droite et celle devant soi.
Dégainer
Sonkyou san kyodō (蹲踞三挙動) : Dégainer en trois temps.
Taitō (帯刀) : sabre à la taille.
Kamae tō (構え刀) : ichi (on dégaine), ni (on descend en sankyo), san (on se relève en kamae).
Déplacement en kamae
La position de garde à l’arrêt, avant et après chaque déplacement, est le kamae. Chaque déplacement se fait rapidement et en répondant à l’appel.
Tae no o nyo ? :
- Mae (前) : Avant
- Ato (後) : Arrière
Yoko he (横へ) : Sur le côté :
- Migi (右) : Droite
- Hidari (左) : Gauche
Suburi (素振り)
La première coupe s’arme sur place pour toutes les techniques ci-dessous.
Jōge-suburi (Jōge-buri) (上下素振り) : Armer jusqu’aux fesses, couper jusqu’en bas.
- Zenshin kōtai (前進後退) : Alterner entre avancer et reculer.
Shōmen suburi (正面素振り) : Frapper men en avançant puis revenir en kamae.
Zenshin kōtai men (前進後退面) : Men en avançant, men en reculant.
Zenshin kōtai shōmen suburi (前進後退正面素振り): Armer en reculant puis couper en avançant.
Sayuu men suburi (左右面素振り) : Coupe men en visant la partie droite ou gauche de la grille.
- Sanbonsayuu men (三本左右面) : trois sayuu men en avançant, trois en reculant.
Haya suburi (速素振) : Zenshin kōtai shōmen suburi en plus rapide, en dynamisant les appuis et en conservant la coupe.
Katate suburi (片手素振り) : Exercice précédent avec uniquement la main gauche.
Shin kokyuu (深呼吸) : Exercice de respiration profonde.
«Les fentes»/ Fumikomi suburi : Men en descendant en fente avant et en alternant la jambe qui est devant à chaque fente.
Matawari (股割り)/ Kiba-dachi suburi (騎馬立ち素振り) : Position du cavalier, couper men avec le dos droit, les cuisses parallèles au sol et pointant dans la même direction que les pieds et les genoux au-dessus des chevilles.