Un «Kendo-Body» pour la rentrée

Comme promis, voici un petit programme concocté par Pascal pour vous assurer que vous soyez au «top» pour la rentrée.

Quelques recommandations avant de commencer néanmoins:

• Ne jamais forcer sur une douleur.
• L’entrainement est une zone de plaisir alors souriez le cœur en fête !

Alors, voici un set d’environ 1 heure :

1. Footing : 30’
2. Déplacements :
   1. Okuri  ashi : 10’
   2. Suburi : 100 au choix
   3. Aya suburi : 2 séries de 50
3. Renforcement Jambes :
   1. Squats : 3 séries de 10 (poids du corps)
   2. Fentes avant : 3 séries de 10 (alternez droite et gauche)
4. Abdominaux :
   1. Relevés de buste bras tendus devant soi : 5 séries de 10
   2. Relevé de jambes : 5 séries de 10
5. Étirement général:
   1. Dos
   2. Jambes